tag:blogger.com,1999:blog-78395428773046032102024-02-06T22:31:10.240-08:00Diário da Dieta Dukanmayrahttp://www.blogger.com/profile/04396353178264294643noreply@blogger.comBlogger4125tag:blogger.com,1999:blog-7839542877304603210.post-7759204119767438152011-03-24T06:51:00.000-07:002011-03-24T06:51:39.167-07:00Comecei hoje a dieta. Ontem fui ao mercado comprar os itens necessários para me manter nestes 4 primeiros dias de ataque (e vou ver se consigo fazer 5 ao inves de 4).<br />
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O bom é que os dias são: quinta, sexta, sábado e domingo (e talvez segunda). Aos finais de semana tenho muito mais controle do que como, porque sou eu quem prepara a comida. Durante a semana eu almoço no trabalho e acabo comendo o que tem disponível.<br />
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Ontem a noite já jantei uma refeiçao basicamente proteica: um hamburguer feito em casa (mas que devia ter algum carboidrato, foi a Maria, nossa empregada, que fez). e um ovo mexido sem oleo.<br />
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Hoje o café da manha foi café com um pouquinho de leite desnatado com adoçante, uma fatia de queijo branco 0% de gordura e um ovo quente.<br />
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Até agora estou bem :)<br />
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Só um detalhe. Eu achei esse queijo branco 0% de gordura da Danúbio horrível, estava com um gosto amargo. Nao sei se isso é normal ou se ele estava estragado. Vou acabar comprando outro só pra conferir.<br />
Mais tarde posto a foto que tirei hoje de manhã para ir comparando o semana a semana.mayrahttp://www.blogger.com/profile/04396353178264294643noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7839542877304603210.post-59400307050856547042011-03-23T16:12:00.000-07:002011-03-23T16:12:04.984-07:00<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQP_FYcZYVmW5IFs3vZRJly2nUZFnBg15DvX8AaSr6RPDPCFno0Bg9Kfi-yufjpKGKryAGYKMzqzres1dUP_CHHwgJxdDNMHlDk7crKVC2bFdci-6Bb_K4dMOV8A_WWXupoMhZoG1a7Rc/s1600/comparacao.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="258" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQP_FYcZYVmW5IFs3vZRJly2nUZFnBg15DvX8AaSr6RPDPCFno0Bg9Kfi-yufjpKGKryAGYKMzqzres1dUP_CHHwgJxdDNMHlDk7crKVC2bFdci-6Bb_K4dMOV8A_WWXupoMhZoG1a7Rc/s640/comparacao.jpg" width="640" /></a></div><div><br />
</div>Comparando os pesos ao longo da vida:<div><br />
</div><div>Aos 23 com 48kg e depois, aos 23 ainda, com 49kg. Depois, aos 30 anos, duas filhas depois,com 59kg e aos 30, depois da dieta, com 52 kg. Agora, com 31, vou iniciar a dieta amanhã. Acabei de me pesar e estou com 62kg.</div><div>Estou indo ao mercado abastecer a despensa :)</div><div><br />
</div>mayrahttp://www.blogger.com/profile/04396353178264294643noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7839542877304603210.post-44162041523412556932011-03-23T10:11:00.000-07:002011-03-23T10:11:36.369-07:00<span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span class="Apple-style-span" style="line-height: 18px;">Como eu havia dito no post anterior, vou fazer a dieta Dukan inspirada pela Fernanda, que perdeu uns 5 ou 6 kg com a dieta.</span><br />
Mas a Fê, além de super determinada e persistente, tem algumas vantagens em relação a mim, que a fazem ser menos resistente a perder peso:<br />
- Ela é mais nova que eu<br />
- Ela precisava perder bem menos peso do que eu<br />
- Ela mora sozinha, o que a permite escolher totalmente o que vai na geladeira de casa, evitando as tentações. Eu moro com 2 crianças e um marido em casa. Nao posso obrigá-los a seguir minha dieta, o que significa que as vezes chego em casa e tem bife a milanesa com batatas para o jantar e eu vou lá comer ovo pochê e uma saladinha. É foda.<br />
Tudo bem que eu e a Fe trabalhamos no mesmo lugar, onde as tentações são inúmeras: Todo o dia a tarde tem lanchinho com bolo, sanduíches, além de guloseimas a nossa disposição na cozinha. E toda quinta-feira tem happy hour, com cardapios que variam entre comida mexicana, baiana, salgadinhos tipo coxinha, empadinha e pasteizinhos. Sim, é bem dificil emagrecer aqui, mas vamos lá!<br />
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Bom, vamos detalhar um pouco mais sobre a dieta:<br />
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A dieta Dukan consiste em 4 fases:<br />
- A fase de ataque, que é uma dieta super restritiva, em que só são permitidas proteínas puras<br />
- A fase de alternância, em que você alterna 5 dias de proteínas + vegetais com 5 dias de proteínas puras.<br />
- A fase de consolidação, em que você tem uma dieta de proteínas + vegetais, um dia de proteínas puras por semana, mas pode ter 2 "refeições de gala" por semana, em que você pode comer o que quiser (sem repetir nenhuma porção) . Esta fase dura dez dias por kilo que você perdeu na fase de ataque e na fase de alternância. Por exemplo, se você perdeu 5 kilos, sua afase de consolidação deve durar 50 dias. O objetivo dessa fase é evitar aquele efeito rebote, que faz o seu corpo absorver desesperadamente todas as calorias até de um copo dágua, porque passou por um longo período de privação. Esses dias devem fazer com que seu corpo acostume com o novo peso e perceba que você nao vai passar fome de novo. Por isso é bem importante evitar abusos nessa fase, porque senao vc engorda de novo!<br />
- A fase de estabilização, em que você pode comer normalmente, mantendo uma regra: manter um dia de proteínas puras por semana, pra sempre!<br />
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Minha meta era 49 kgs. Mas no próprio livro ele menciona que um dos erros é se apegar ao peso que se tinha quando era muito jovem.<br />
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A média de ganho de peso é 1 kg por década, mais 2 kg por filho que se teve. No meu caso, que aos 20 anos tinha 49kg, aos 31, com 2 filhas eu deveria pesar 54kg. Mas eu me sinto gordinha com 54kg.<br />
Um dos pontos que não se ensina como calcular no livro, mas tem no <a href="http://www.dukandiet.co.uk/" style="text-decoration: none;">site</a> do Dr Dukan é a sua estrutura óssea. Eu tenho uma estrutura óssea magra, o que permite baixar um pouco o peso. No site, tem uma calculadora onde vc poe dados como peso qu quer atingir, peso máximo, idade, altura e quantos filhos já teve e ele calcula um peso ideal e de quanto tempo deve ser cada uma das suas fases da dieta. Este foi o meu resultado:<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span class="Apple-style-span" style="clear: left; color: #444444; float: left; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhpDTxplbNBlZ5aQ5JjV-g57ji_YaPmEYlA6nLVDN9lUA4XL80RtxtTb7IyudTqHnT-RDD6glFmaq1R43EtRa3_wjLE9XP8Dir5cr8QgiaeVnr_gi-mV3L2VZw8q0C1mbZhZ2sAMLpdlHI/s640/progressao_perda_peso.png" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #222222; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: transparent; border-bottom-left-radius: 0px 0px; border-bottom-right-radius: 0px 0px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-left-color: transparent; border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: transparent; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: transparent; border-top-left-radius: 0px 0px; border-top-right-radius: 0px 0px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="640" /></span></div><span class="Apple-style-span" style="color: #444444; font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br />
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Ou seja:<br />
4 dias de fase ataque;<br />
85 dias de fase de alternância (vai ser foda, são mais de 3 meses de dieta pesada)<br />
121 dias de consolidaçao (porque eu perderia 12,1 kg nas duas primeiras fases)<br />
e estabilização pro resto da vida<br />
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Ainda nem comecei nem comprei os ingredientes para ter em casa, mas vou começar ainda essa semana e vou publicando aqui os resultados.</span>mayrahttp://www.blogger.com/profile/04396353178264294643noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7839542877304603210.post-24799825442303502412011-03-23T10:09:00.000-07:002011-03-23T10:09:25.744-07:00Começando<span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Oi!</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Sou a Mayra e vou começar uma nova dieta.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Todo blog de dieta é o mesmo blá-blá-bla. Mas acho que é um blá necessário pra quem chegar aqui entender meu background.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Sempre fui magrinha, mas depois de 2 filhas e algum tempo de casada, engordei alguns kilos. Alguns, nao. Sejamos sinceras: 15 kilos. Eu pesava aos 20 anos, sem esforço, 50 kilos. Depois, segui uma dieta vegetariana, aos 23 anos e cheguei a pesar 48kg.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Aos 25, tive uma filha. Na primeira gravidez, cheguei aos 57 kilos e depois de amamentar, fiquei com 52kg. Na segunda gravidez, aos 27 anos, cheguei a 59kg. Depois da segunda gravidez, o mínimo que pesei foi 55kg.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Entrei em pânico quando me pesei aos 29 anos e vi que estava com 59,5kg (sem bebê na barriga!) Fiz uma dieta, acompanhada por um médico e emagreci. Minha meta era chegar a 49 kg novamente (ou seja, 10,5kg), mas o médico me avisou que seria dfícil, mas que poderíamos tentar.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Cheguei aos 52.9kg depois de 3 meses de dieta e muito, muito stress. Eu vivia triste e chorava pelo menos uma vez por semana, quando me pesava na clínica, pois minha meta era sempre maior do que eu realmente conseguia perder. Mas fiquei feliz quando chegeui a um peso próximo ao meu peso anterior. E relaxei. Esse foi o erro: Menos de um ano depois, senti que tinha engordado de novo, mas nao tinha noçao do quanto.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Me pesei, estava com 65kg! Entrei em pânico de novo, fiz 5 dias de uma dieta louca, comendo apenas ovo e salada. Emagreci 3 kilos em 4 dias, mas acho que eu apenas desidratei.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Os efeitos colaterias foram fraqueza e uma dor de cabeça MUITO forte, incessante, por uma semana. Começou no segundo dia da dieta maluca e persistiu por mais dois dias depois que eu parei com a dieta. Obviamente desisti, ninguém aguenta muito tempo uma dieta assim.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Uma amiga, a Fernanda, me emprestou o livro "Eu Não Consigo Emagrecer", do Dr Pierre Dunkan. Eu testemunhei que ela emagreceu pelo método dele, relativamente rápido.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Depois eu detalho um pouco do que li na dieta e posto alguns links que eu encontrei, que podem ajudar a quem quer fazer também.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Minha intenção de fazer o blog é primeiro de documentar a perda de peso. Na primeira dieta em que emagreci 6,5kg , eu montei um report no excel, onde anotava meu peso a cada semana e a projeção que tinha para emagrecer ao fim dos 3 meses de tratamento que o médico me propôs.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">O gráfico era esse aqui:</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNaz0jw5ap9pqfTqvsLEY39nHsyYauPly1fESEzORF3bW-JomwflYR5V9WBj0oJ6pnQgDq9Dju8MvjS_z0cQCTqKUFIQsnXRXE7AwmlcBVdHdY_j8DIeywf8MbJ7EbC8Jycv_Dc8y5Rig/s1600/perda_peso.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-decoration: none;"><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><img border="0" height="227" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNaz0jw5ap9pqfTqvsLEY39nHsyYauPly1fESEzORF3bW-JomwflYR5V9WBj0oJ6pnQgDq9Dju8MvjS_z0cQCTqKUFIQsnXRXE7AwmlcBVdHdY_j8DIeywf8MbJ7EbC8Jycv_Dc8y5Rig/s320/perda_peso.png" style="-webkit-box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: #222222; background-image: initial; background-origin: initial; border-bottom-color: transparent; border-bottom-left-radius: 0px 0px; border-bottom-right-radius: 0px 0px; border-bottom-style: solid; border-bottom-width: 1px; border-color: initial; border-left-color: transparent; border-left-style: solid; border-left-width: 1px; border-right-color: transparent; border-right-style: solid; border-right-width: 1px; border-top-color: transparent; border-top-left-radius: 0px 0px; border-top-right-radius: 0px 0px; border-top-style: solid; border-top-width: 1px; border-width: initial; box-shadow: rgba(0, 0, 0, 0.199219) 0px 0px 0px; padding-bottom: 8px; padding-left: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px; position: relative;" width="320" /></span></a></div><span class="Apple-style-span" style="color: #444444;"><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">A linha vermelha horizontal era a minha meta. A linha verde era a evolução que deveria ter para chegar na minha meta. A linha bordô era a minha perda de peso real e a linha azul era a média semanal que eu estava perdendo.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Bom, depois eu posto uma foto minha atualmente e semanalmente protendo postar uma foto pra (se tudo der certo) mostrar a perda de peso semanal.</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;"><br />
</span><span class="Apple-style-span" style="font-family: Arial, Tahoma, Helvetica, FreeSans, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 18px;">Até mais.</span></span>mayrahttp://www.blogger.com/profile/04396353178264294643noreply@blogger.com0